Розвиток постави за допомогою гімнастики

Зміст.

1.Основа краси –постава._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 3

2.Способи усунення порушення постави: _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 5

2.1.Витяжка і вольова напруга_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 5

2.2.Корегуюча гімнастика_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6

2.3.Плавання і спртивна гімнастика_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 6

2.4.Волейбол і баскетбол_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 7

Використана література_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _8

1.Основа краси-постава.

Правильна постава-найважливіша складова частина гармонійно розвиненої,досконалої фігури.Поставою називають звичайну позу людини,звичну манеру її триматися в положенні стоячи.Постава вважається правильною,якщо у людини відсутні бокові викривлення(так званий сколіоз) і,крім того,в обмежених межах,в міру виражені нормальні фізіологічні кривизни хребта.Наявність сколіозу неважко виявити за допомогою простого спостереження за тілом спокійно і невимушено стоячої людини.При цьому в якості орієнтирів слід використовувати слідуючі ознаки:

1) гармонійно розвинена ,досконала фігура характеризується

розміщенням хребців на прямій лінії,тобто вертикально.Цей признак легко виявляється дивлячись: досліджуваний нахиляє голову,шкіра над хребцями білієі лінія на якій розміщений хребет,легко продивляється.Таким самим способои виявляються викривлення хребта-сколіози;

2) плечі,точніше передпліччя,повинні бути симетричними і знаходитися на одному рівні.Якщо ж одне передпліччя нижче за інше,то це вказує на дисгармонію фігури;

3) повинні бути рфівними і симетричними трикутники талії,які утворені боковою поверхнею вільно опущених рук.Різниця у величині чи формі цих трикутників вказує на викривлення хребта,асиметрію грудної клітки або,насамкінець,на асиметрію рук в їх звичайному положенні.

Порушення нормальної форми хребта можуть проходити і в передньо-задньому напрямку і проявляються у вигляді плоскої чи круглої спини,а також виступаючого живота.Слід мати на увазі,що глибина нормальних викривлень хребта становить 3-4 см.Ці викривлення відіграють важливу фізіологічну роль,забезпечуючи ресорну функцію хребтового стовпа:дякуючи їм головний мозок при ходінні,бігу і,особливо,при стрибках не має значних стусів.При порушенні тіла нормальні викривлення хребта або зглажені,або,навпаки , посилені.Найбільш часті патологічні викривлення хребта в грудному і поясному відділах.В поясному відділі,наприклад,таке порушення проявляється у зачному викривленні хребта і,внаслідок цього,у збільшенні животав:зміщені вперед нутрощі не знаходять звичайної опори в тазових кістках(“провисають”) розтягують м”язи,що різко псує тіломолодої людини,роблячи негарною навіть найкращу фігуру.

Порушення постави легко встановити в домашніх умовах.Для цього може бути використаний контупно-тіньовий метод.так як про гармонійність ми судимо по зовнішніх контурах тіла,то,направивши на стоячу у звичній позі людину світло,по тіні можемо судити про поставуданої людини.Для того,щоб тінь була з чіткими контурами,слід використовувати світильник без абажура.На стіні закріплюється листок паперу.,Поставивши людину між лампою і стінкою,олівцем обводимо його тінь на листку паперу і отримуємо зображення тулуба ,яке характеризує поставу.