Комплекси загальнорозвиваючих вправ, звичайних та лікувальних для виправлення сколіозу

4.В.п. – о.с., в опущених руках гiмнастична палиця. Пiдняти палицю вверх – вдих; опустити – видих. Повторити 6-8 разiв.

5.В.п. – о.с., палиця на лопатках. Нахилити тулуб уперед (спина пряма) – видих; повернутися у в.п. – вдих. Повторити 5-6 разiв.

6.В.п. – о.с., палиця в опущених руках. Присiсти, руки з палицею уперед; повернутися у в.п. (спина пряма). Дихання довiльне. Повторити 5-6 разiв.

7.В.п. – о.с., руки перед грудьми. Розвести руки в сторони (долонi доверху) – вдих; повернутися у в.п. – видих. Повторити 6-8 разiв.

Основна частина

8.В.п. – стоячи обличчям до гiмнастичної стiнки, взятися руками за рейку на рiвнi плечей (рука з випуклої сторони викривлення розмiщається на одну перекладину нижче). Глибоко присiсти; повернутися у в.п. Повторити 5-6 разiв.

9.В.п. – лежачи на спинi (на похилiй площинi), взятися руками за рейку гiмнастичної стiнки. Пiдтягнути зiгнутi в колiнних суглобах ноги до живота – видих; випрямити ноги – вдих. Повторити 5-6 разiв.

10.В.п. – лежачи на животi (на похилiй площинi), взятися руками за край гiмнастичної лави. Почергово пiднiмати ноги назад-уверх. По 6-8 разiв кожною ногою.

11.В.п. – лежачи на спинi, ноги зiгнутi в колiнах, руки вздовж тулуба (долонями вниз). Пiдняти тулуб, опираючись на долонi, плечi й стопи – вдих; повернутися у в.п. – видих. Повторити 5-6 разiв.

12.В.п. – те саме. Рухи зiгнутими ногами, як пiд час їзди на велосипедi. Повторити 10-12 разiв.

13.В.п. – лежачи на боку, на невеликому пiдвищеннi пiд випуклою частиною грудної клiтки, ноги розведенi. Пiдняти уверх руку з увiгнутої сторони викривлення хребта – вдих; опустити – видих. Повторити 10-12 разiв.

14.В.п. – лежачи на животi, рука з випуклої сторони викривлення опущена донизу, iнша рука випрямлена вверх. Прогнутися – вдих; вернутися у в.п. – видих. Повторити 5-6 разiв.

15.В.п. – лежачи на животi, руки на поясi. Вiдвести ногу з випуклого боку викривлення в сторону, одночасно випрямитируку з увiгнутої сторони – вдих; повернутися у в.п. – видих. Повторити 5-6 разiв.

16.В.п. – лежачи на животi, нога з випуклої сторони вiдведена в сторону, руки на потилицi. Вiдвести лiктi назад, дещо прогнутися – вдих; повернутися у в.п. – видих. Повторити 5-6 разiв.

17.В.п. – лежачи на животi, руки вверху. Напружити всi м’язи тiла, вiдтягнути пальцi нiг i тягнутися руками вверх – вдих; розслабити м’язи – видих. Повторити 5-6 разiв.

18. В.п. – лежачи на боку. Випукла сторона викривлення звернена вгору. Пiдняти спочатку одну (пiзнiше обидвi) ногу уверх – вдих; повернутися у в.п. – видих. Повторити 5-6 разiв.

19.В.п. – стоячи на колiнах бiля гiмнастичної стiнки, тримаючись руками за 2-3 рейку знизу. Прогнути тулуб назад (до випрямлення рук); повернутися у в.п. Повторити 6-8 разiв.

20.В.п. – стоячи на колiнах i руках. Пiдняти руку (з увiгнутої сторони викривлення в грудному вiддiлi хребта) уверх з одночасним вiдведенням ноги (з увiгнутої сторони викривлення в поперековому вiддiлi) назад; повернутися у вихiдне положення. Повторити 5-6 разiв.

21.В.п. – стоячи, руки на пояс, на головi предмет. Напiвприсiди, руки в сторони. Повторити 5-6 разiв.