Оздоровча фізична культура у виробничій сфері

4. Орієнтовний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих сидячи

Сидячи на стільці і спираючи на нього руками, устають на носки, потягуючи, руки піднімають у сторони і нагору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Коштуючи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи одну ногу назад розводять руки в бік-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази з кожною ногою.

Коштуючи біля стільця, руки кладуть на спинку стільця, відставляючи праву ногу убік, ліву руку піднімають над голова-видих, повертаються у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів для кожної ноги.

Коштуючи спиною до стільця, руки опускають уздовж тіла, ноги разом, піднімають руки нагору-вдих, згинаючи, опускають руки вниз і назад і доторкаються ними до стілець-видих. Повторюють 3-4 рази.

Коштуючи перед стільцем, руки опускають уздовж тіла, присідають, тримаючи витягнутими руками за спинку стільця, повторюють 4-5 разів, присіда-видих, випрямля-вдих.

Коштуючи перед стільцем з опушеними уздовж тіла руками, піднімають обидві витягнуті руки і, повертаючи тулубом поперемінно вправо і вліво, доторкаються до спинки стільця, при повороті видихнув, при поверненні у вихідне положення-вдих. Повторюють 5-6 разів.

Сидячи на стільці і спираючи руками на нього, витягнуті вперед ноги поперемінно піднімають і опускають, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Сидячи на стільці і спираючи на нього руками, ноги витягають, піднімають руки в сторони і нагору-вдих, повертаються у вихідне положення-видих. Повторюють 3-4 рази.

Коштуючи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, відводять праву ногу убік, праву руку піднімають уперед-вдих, повертаючи у вихідне положення видихнув. Те ж для лівої руки і ноги, повторюють 5-6 разів у кожну сторону.

Коштуючи боком до стільця, ліву руку кладуть на спинку стільця, праву руку піднімають нагору і кладуть на потилицю-вдих, повертаючи у вихідне положення-видих, те ж для лівої руки. Повторюють для кожної сторони 3-4 рази.

5. Орієнтовний комплекс вправ виробничої гімнастики для працюючих стоячи

(вихідне положення у всіх вправах, крім четвертої вправи,–сидячи на ослоні)

Сковзаючи п'ятами по підлозі, витягають ноги вперед, праву руку заводять за голову, ліву убік - вдих, розслаблено опускають руки вниз - видихнув, те ж в іншу сторону. Повторюють 6-8 разів.

Ноги витягають уперед, руки перед грудьми, тулуб повертають вправо, руки розводять у сторони, повертаються у вихідне положення, те ж у ліву сторону. Повторюють 8-10 разів, подих довільне.

Сковзаючи по підлозі п'ятами, витягають ноги вперед, піднімають руки нагору і прогинаються. Потім нахиляються вперед, стосуючись руками підлоги перед собою, випрямляючи, руки піднімають нагору, ноги з'єднують і повертаються у вихідне положення, повторюють 6-8 разів, подих довільне.

Коштуючи обличчям до столу, беруться за нього руками, ліву ногу відводять назад, потім присідають на носках, випрямляються, те ж з іншої ноги, повторюють 8-10 разів подих довільне.

Ноги витягають уперед, руки на поясі. По черзі відтягають і піднімають носки, злегка згинаючи ноги в колінах, потім розгортають ноги вправо, носками стосуючись підлоги. Те ж в іншу сторону. Повторюють 10-12 разів, подих довільне.Сидячи на стільці, руки витягають уздовж тіла, потім, прогинаючи назад, піднімають руки нагору, ноги також трохи піднімають, носками стосуючись підлоги. Нахиляючи вперед, роблять бавовна руками під витягнутою ногою, повертаються у вихідне положення. Те ж з іншої ноги. Повторюють 6-8 разів, подих довільне.