Методика використання температурних подразників та засоби підвищення і відновлення працездатності
Методика зимового плавання, побудована на принципах поступовості та послідовності, виключає негативну дію на організм людини низьких температур. Методично правильне моржування сприяє підвищенню працездатності, знижує захворюваність на грип, ангіну та інші хвороби.
Після тривалого загартовування холодною водою можна рекомендувати сильнішу за дією на організм людини форму загартовування - розтирання снігом. Спеціалістами відзначена безпечність снігового розтирання і його значний оздоровчий ефект. Ця процедура сприяє підвищенню рівня опірності організму до простудних захворювань.
4. МЕТОДИКА КУПАННЯ В СНІГУ
Спочатку розтирання снігом необхідно здійснювати в приміщенні.
Принесіть сніг (у відрі, тазу), роздягніться до пояса. Захоплюючи сніг долонями, розітріть ним спочатку груди, потім шию, обличчя, руки. Рухи рук повинні бути швидкими, енергійними. Через тиждень снігом можна розтирати все тіло. Розтирання снігом усього тіла можна здійснювати не більше двох хвилин.
З розвитком загартованості, у разі хорошого самопочуття і психологічного настановлення можна проводити розтирання на відкритому повітрі. За низької температури повітря, при різкому поривчастому вітрі ці процедури краще виконувати у приміщенні. Після 5-10 розтирань тіла снігом можна перейти до купання у снігу. На перших етапах таке купання не повинно тривати довше 10-15 секунд. Бажано, щоб місце купання в снігу розташовувалось за 10-15 метрів від роздягальні.
Займатися моржуванням можуть здорові люди з багатим досвідом загартовування різноманітними методами. Напередодні зимових купань бажано пройти всебічне медичне обстеження. Новачкам найкраще починати із занять у секції моржування.
Тепле приміщення, де можна роздягнутись і виконати загальнорозвиваючі та спеціальні вправи, має розташовуватись якомога ближче до місця купання.Костюм для зимового плавання використовується такий самий, як і влітку.
Місце купання (ополонка) повинно мати сходинки з дерев'яними поручнями для входу у воду і виходу з неї.
Перед тим як увійти у воду, корисно зробити кілька енергійних вправ, що не потребують багато часу, оскільки тіло повинно зберігати нормальну температуру. Не можна заходити у воду надто розігрітим або з відчуттям холоду, а також не підготувавшись психологічно.
Тривалість перебування у воді у першу зиму не повинна перевищувати 20 секунд, у другий сезон -40-50 секунд, у третій - 60-70 секунд. Під час сильного морозу і вітру час купання скорочується. Перебуваючи у воді, необхідно безперервно енергійно рухатись, а плавати краще брасом.
Після виходу з води потрібно витертись і, швидко одягнувши халат або спортивний костюм, перейти до кімнати для переодягання.
Можна виконати комплекс загальнорозвиваючих вправ.
Купання взимку проводиться не частіше чотирьох разів на тиждень.
Насамперед необхідно пам'ятати, що зимове плавання - один із сильнодіючих методів загартовування організму людини, який потребує точного і суворого виконання усіх рекомендацій.
ЛІТЕРАТУРА
Водолечение/Сост.:А.А.Кузьменко и др. - Киев: «Здоровье», 1992. - 240 с.
Галицкий А.В. Баня парит - здоровье дарит. - М.: Панорама, 1991. - 64 с.
Иванченко В.А. Как быть здоровым. - Изд. 2-е, перераб. u дon. - С.-Петербург: Комплект, 1994. - 302 с. (Сер.: Целительные силы).