Використання різних вправ з лікувальною метою

1. ВПЛИВ ФІЗИЧНОГО НАВАНТАЖЕННЯ НА ЗДОРОВ’Я ЛЮДИНИ

Гармонічне фізичне навантаження є однією з основних умов достатньої активності захисних систем організму. У природності цього методу закладена і його безпека - на відміну від фармпрепаратыв, він не має негативних побічних ефектів.

При правильному виконанні всього комплексу лікувальних вправ забезпечується багаторівнева, можна сказати, тотальна стимуляція захисних систем. Кожна група м'язів через нервову систему зв'язана не тільки з всім організмом у цілому, але і з визначеним органом, частиною якої або системи, наприклад, кровоносної чи ендокринної, у більшій степені (такою же властивістю володіють зв'язування і суглоби). Тому, правильно впливаючи на м'язи, можна вплинути на будь-який орган чисистему.

Для того, щоб вплив був гармонічним, рекомендується почергове включення всіх груп м'язів без винятку, що і передбачено в пропонованих комплексах вправ. Крім того, пропоновані комплекси вправ (і особливо лікувальна хатха-йога) роблять дію, що вирівнює, на органи, інтенсивність життєдіяльності яких знаходиться вище чи нижче фізіологічного коридору.

Причина багатьох хронічних захворювань - неправильна робота “внутрішніх” м'язів, що є в стінках судин, бронхів, шлунково-кишкового тракту, сечовивідних шляхів. Гармонійно впливаючи на кістякову мускулатуру, ми, у першу чергу, відновлюємо нормальну роботу “внутрішніх” м'язів.

Речовини, що утворяться в м'язах, під час фізичних вправ, всмоктуючи в кров, роблять стимулююча дія не тільки на рецептори судин (а судини, як відомо, є в кожнім органі), але і на весь організм у цілому. Вони є необхідним компонентом у кожній клітці, тривала їхня відсутність у крові приводить до порушення обміну речовин, змінам в ендокринній системі, псує сприйнятливість нервової системи.

Регулярне фізичне навантаження збільшує до нормального рівня виділення гормонів радості - ендорфинів і енкефалинів. Ці речовини гасять негативні емоції й охороняють людини від депресій. У більшості дорослих людей унаслідок “цивілізованого” способу життя вироблення цих гормонів знижена, отчого нервова система тупіє, і життя стає сіркою, а в результаті зростає тяга до штучних стимуляторів - тютюну, кава, алкоголю і навіть наркотикам.

У даної лікувальний ситемі передбачається використання різних видів впливу на м'язи, зв'язування і суглоби: що розтягують, разминочних, силових. Кожен вид робить визначений специфічний ефект на організм, тому застосування по можливості всіх трьох видів дає повний спектр лікувального впливу.

Сама головна умова виконання всіх лікувальних вправ - дотримання правильного режиму дозування навантажень. Навантаження дозуються так, щоб вправа робила приємність. Саме в режимі задоволення потік стимулюючих імпульсів несе максимальний лікувальний ефект. Якщо вправа не доставляє задоволення, то або воно виконується технічно неправильно, або навантаження занадто велике чи, навпаки, мала. Часто причиною цього є недотримання фонових умов, особливо дієти.

Починати заняття необхідно з найпростіших, що майже не вимагають зусиль вправ лікувальної хатха-йоги. З поліпшенням самопочуття можна переходити до більш складних вправ, що вимагають зусилля - розминці і силовим вправам. Поступово, у міру адаптації м'язів і зв'язувань і поліпшення самопочуття, колишнє навантаження перестане робити приємність, і для того, щоб його повернути, прийдеться збільшувати навантаження. Такий підхід дозволяє кожному, навіть дуже хвор, незалежно від діагнозу і ваги хронічного захворювання займатися самостійно і поступово нарощувати навантаження, не побоюючись передозування. Звичайно, обмовимося, що серйозне загострення, що вимагає лікування фармпрепаратами, не саме вдалий час для початку занять.

ЛІКУВАЛЬНА ХАТХА-ЙОГА ДЛЯ ДОРОСЛИХ І ДІТЕЙ

Хатха-йога - це лікувальний вплив на організм за допомогою розтяжки м'язів, зв'язувань, суглобів. Через її неправильне висвітлення в нашій літературі в більшості людей склалося помилкове враження про цю дисципліну. Звичайно хатха-йога асоціюється з надскладними для виконання позами , у яких у щоб-те ні стало потрібно до чогось чи дотягтися, наприклад, закинути ногу за голову. Це відбувається тому, що до нас доходить класична хатха-йога вищого рівня, дійсно досить складна. Для того, щоб досягти цього рівня, необхідно багато років цілеспрямованих занять, звичайна людина, а тим більше хворий, до неї не готовий. І така хатха-йога для лікувальних цілей дійсно не годить.

Лікувальна хатха-йога істотно відрізняється від класичної. Володіючи колосальною лікувальною силою, вона в той же час проста для виконання і доступна кожному, навіть важкому постільному хвор. Більш того, як показує практика, правильно виконувана лікувальна хатха-йога по ефективності перевершує всі інші методики, особливо на первісних етапах лікування складних хронічних хворих. Як уже говорилося раніше, для таких хворих ці вправи - найчастіше єдино доступна методика природної стимуляції захисних систем.Цікаво, що деякі елементи хатха-йоги кожна людина, сам того не усвідомлюючи, виконує щодня і з задоволенням. Коли ми позіхаємо - одержуємо задоволення від розтяжки міжреберних м'язів, м'язів щік, нижньочелюстного суглобу, трахеї і гортані. Коли, уставши з постелі, розводимо руками і потягуємося - від розтяжки грудних м'язів. Навіть коли вночі, відлежавши один бік, ми перевертаємося на іншій, ми одержуємо насолоду просто від нової пози.

Спробуємо на прикладі ранкового потягування розібратися в механізмі виникнення цих рефлекторних рухів. Серце і легені забезпечують рухову активність людини. При виконанні рухів інтенсивність роботи цих органів збільшується і зменшується в спокої. Протягом ночі, поки людина спить, серце і легені відпочивають, інтенсивність їхньої роботи мінімальна. Ранком, коли необхідно починати рухатися, захисні системи як би будять ці органи. При розтяганні грудних м'язів, більше інших зв'язаних із серцем і легенями, у ці органи посилається потік стимулюючих імпульсів. Це природною, передбаченою природою механізм - рефлекторно діючі захисні системи змушують нас виконувати ці рухи. Чим активніші захисні системи, тим частіше і солодше потягується людина. Люди з ослабленими захисними силами - хворі і старі - роблять це вкрай рідко.

У такій же стимуляції бідують і всі інші органи і системи. Не одержуючи її роками в достатній кількості, вони не можуть нормально функціонувати.

Вищеописані рефлекторні рухи - потягування, позіхання - кожна людина виконує ідеально правильно. Так само правильно, як майстер йоги, що займається все життя. Тому в кожного початківця є ідеальний учитель - він сам. При виконанні усіх вправ, що розтягують, необхідно орієнтуватися на ці рухи і намагатися одержати таке ж задоволення. З усього сказаних випливає визначення: лікувальна хатха-йога - це одержання фізичного задоволення від почерговий розтяжки всіх груп м'язів. Саме при виконанні вправ у режимі задоволення потік стимулюючих імпульсів володіє максимальним лікувальним ефектом.

Перевага лікувальної хатха-йоги перед іншими видами вправ у тім, що для розтяжки м'язів не потрібно майже ніякого зусилля. Таке легке навантаження вписується в будь-який самий вузький коридор адекватної сприйнятливості. Раніше ми вже говорили про те, що чим тяжелее стан хворого, тим вже в нього коридор адекватної сприйнятливості, і тем сутужніше підібрати дозу (силу) стимуляції. У таких хворих навіть слабкий стимулюючий подразник викликає реакцію стрес і ще більше погіршує самопочуття. У той же час, неможливо вилікувати хворого, не стимулюючи захисні системи. Виходить замкнуте коло, розірвати який можуть допомогти вправи на растяжку - володіючи досить сильною природною стимуляцією, вони не вимагають майже ніякого фізичного зусилля і вписуються навіть у самий вузький коридор адекватної сприйнятливості.

При лікуванні важкохворих тактика приблизно наступна - спочатку лікар (чи навчений родич) сам розтягує хвор усі групи м'язів по черзі. Наприклад, бере руку хворого і згинає її до появи у визначеній групі м'язів почуття приємної розтяжки, про що хворий повідомляє (прийоми пасивних вправ, що розтягують, описані нижче) і т.д. Поступово, у міру поліпшення стану, хворий починає займатися самостійно, а через якийсь час підключає й інші види вправ.

Основні правила виконання лікувальної хатха-йоги

1. Усі м'язи, що не беруть участь у підтримці даної пози, повинні бути розслаблені, і, у першу чергу, повинні бути розслаблені м'язи, що розтягуються в цій вправі. Це зв'язано з тим, що, по-перше, напружену м'яз важко розтягти; по-друге, напружена м'яз не дає необхідної стимуляції внутрішніх органів.

2. Сама головна умова правильного виконання лікувальної хатха-йоги наступне: м'язи повинні розтягуватися до приємного відчуття. Постарайтеся знайти положення, коли вправа робить найбільшу приємність, і залишайтеся в ньому, поки це почуття зберігається, це і буде максимально корисний режим. Коли почуття задоволення зникне, спробуйте чи послабити підсилити растяжку. Якщо воно не відновляється, переходите до наступної вправи. У середньому, кожне вправу виконується протягом однієї хвилини.

У перші дні занять навантаження повинне бути мінімальної, особливо для літніх і важких хворих. Такі хворі спочатку повинні одержувати задоволення не стільки від розтяжки, скільки від нової незвичайної пози. В міру звикання до вправ і поліпшення стану силу розтяжки можна буде збільшувати.

3. Не прагнете до кінцевого результату, не намагайтеся в щоб те ні стало виконати якусь позу, дотягтися до чого-небудь. У даному випадку важливий не зовнішній результат, а сам процес, тобто одержання лікувального впливу від м'яза, що розтягується. Краще робити вправа подовше, але в правильному режимі, особливо це важливо для починаючих і людей похилого віку, суглоби і зв'язування яких втратили еластичність. Надмірна ретельність у таких людей іноді приводить до загострення остеохондрозу, і заняття на час приходиться відкладати.4. Щоб вплив був гармонічним, бажано розтягти всі основні групи м'язів, для чого необхідно виконати всі “основні” вправи.

5. При виконанні вправ намагайтеся ні про що не думати, зберіть всю увагу на відчуттях, на одержанні задоволення. Перед заняттям можна полежати 1-2 хвилини і настроїти себе приблизно наступними словами: “Зараз я буду займатися лікувальною гімнастикою, цей час я присвячую тільки собі, своєму тілу, одержанню задоволення. На цей час жодна думка, який би важливої вона ні здавалася, не може мене потурбувати, усі проблеми я залишаю на потім. Моя основна задача зараз - одержання задоволень від розтяжки тіла.”

6. Під час занять дихаєте так, як хочеться, відпустите подих на волю, не контролюйте його. Якщо ви будете одержувати задоволення від вправ, то подих саме настроїться на правильний ритм і глибину. Можливо, іноді вам буде хотітися дихати поверхово і рідко, а іноді навпаки - глибоко, чи прийде позіхання. Усе це нормальні прояви.

7. Займатися найкраще на підлоги, пославши ватяну ковдру. Хворі можуть займатися і на ліжку, за умови, що вона не прогинається. Повітря в кімнаті по-можливості повинний бути свіжим. Чим більше буде оголеної шкіри, тим краще, але мерзнути при цьому не потрібно. Якщо в приміщенні прохолодно - займайтеся в спортивному костюмі. Початківцем краще виконувати вправи в приведеній послідовності.

Дозування навантажень

Загальний принцип дозування навантажень наступний: чим важчий стан, тим менше повинна бути розтяжка в кожній вправі і більше кількість підходів. По-можливості намагайтеся рівномірно розподілити заняття протягом дня.

Постільному хвор, у залежності від стану, можна вибрати один з наступних режимів:

через кожні 20-30 хвилин виконувати 2-3 вправи в порядку черговості;

через кожні 2-3 години виконувати 7-8 вправ;

3-5 разів у день виконувати весь комплекс у легкому режимі.

Працездатному хронічному хвор можна виконувати весь комплекс 2-3 рази в день.

Практично здоровому бажано займатися лікувальною хатха-йогою як мінімум у плині 10 хвилин ранком і 20 хвилин увечері.

Звичайно, приведені цифри дуже умовні і більше потрібні для початківців. Згодом, коли ви відчуєте власне тіло, ви будете орієнтуватися по відчуттях. Тіло саме буде вимагати позайматися з ним, після занадто тривалої перерви в заняттях ви будете почувати в тілі дискомфорт, що легко знімається хатха-йогою. При цьому ви будете одержувати величезне задоволення. Той, хто один раз відчув смак хатха-йоги, як правило, займається нею все життя. І не тому, що це необхідно для здоров'я (хоча так воно і є), а просто тому що це приємно.

Використана література:

Андрущенко В.І. Фізкультура для здоров’я. — Київ, 1999.

Курпан Ю.И. Знать й уметь // Физическая культура в школе, 1994.— № 1. — С. 49.

Петровская Е.К. Здоровий образ жизни // Физическая культура в школе, 1995. — № 2. — С. 74.

Ященко Л,Б. Закаливание — путь к здоровью // Физическая культура в школе", 1985. — № 5. — С. 59.